从来没有讲过这段历史的楚丽华，让众人对她又有了新的认识，不由得都竖起耳朵用心聆听。

——“可是，这些并没有什么用，除了让我更加沮丧。

直到，后来我在小区里遇到了一个人，从她那里了解和领悟了一些道理；再加上自己的翻阅习惯，才真正把自己从那个不友好的漩涡里完全出来。

我这才知道，无论你经历了什么，一定要感恩和宽恕。这样才能能改变你的记忆，使你更幸福。

只有感觉到幸福了，才会吸引更多想要的事物来到你得世界。

一个人，对记忆中某些事情的情绪是不同的，这种情绪可以是满意、满足、骄傲和平静，也可以是怨恨、愤怒，这些情绪完全由你对这件事的看法来决定。

我们来看个例子：同样是离婚了，每个人不同的想法和看法，会给自己带来不一样的生活体验。

比如，琳达，每次琳达听到丈夫的名字，就马上想起他的背叛，琳达就会气得不行，虽然他们两个人已经离婚20年了。

而玛丽就不同了，当她回忆往事的时候，感到很骄傲，虽然历经坎坷，但终于苦尽甘来，现在的生活让她很满意。

可见，一个人对某件事的解释方式，决定了他在回忆过去时呈现什么情绪。

如果一个人，对过往的美好时光，不能欣赏，对过去的不幸念念不忘，那么他的情绪一定不会好。那么，感恩和宽恕，就是摆脱这种悲观情绪的最佳途径。

那么，具体怎样才能做到感恩和宽恕，我打算给大家介绍了一种 REACH 宽恕五步法。”

大家期待又安静地听着楚丽华的下文。

楚丽华现在的声音，越发有了一种治愈的感觉。

——“这个方法是由宽恕心理学家沃辛顿提出来的，他的母亲曾被入室歹徒残忍杀害，面对这种灾难，一般人可能终其一生都做不到原谅歹徒。

但沃辛顿最终做到了宽恕歹徒，在他的书中他描述了五个步骤，称之为 REACH 疗法。这五个字母分别是五个英文单词首字母的缩写，分别是 Recall 回忆、Empathize 移情、Altruistient承诺、 Hold 保持。我们来看看沃新顿是怎么用这个 REACH 疗法做到宽恕歹徒的。

R是回忆，尽量以客观的方式去回忆伤痛，不要把对方妖魔化，也不要自怨自艾。

沃辛顿这样描述他想象到的当时的情景：两个年轻人准备去一户没有人的房子里盗窃，可没想到这家有人，其中一个年轻人可能会这么想。

‘啊，糟了，我被发现了。怎么办，她可能会认出我来，我会去坐牢，这个老女人会毁了我一生。’

在经历了巨大痛苦之后的回忆，依然要客观。

而我，针对我自己的处境，我想的也是：‘我家人在第一次见到我这样柔软可爱的血脉骨肉之下，难免激动不已。他们没办法表达自己的喜爱之情，所以就以我喜欢的方式来双手捧着我一整晚来看着那个明晃晃的大灯泡。’

E是移情，从加害者的观点来看，为什么他要伤害你，设想加害者如何解释他的行为。加害者可能会这样想：

‘我没想伤害她，可当时老妇人在喊，我怕警察来。我顾不上细想就把她打倒在地。’

我们来看看加害者背后的心理，当一个人感到自己生命受到威胁时，他会伤害无辜的人；攻击别人的人通常是一个胆怯的、忧虑的、曾受过伤害的人。

当然，对于我来说，远没有那么严重。

但是，我却想到了另外一个人：赵大夫。我曾经在北京用了十数万在他那里做治疗，最后却打了水漂。

我之前一直是责怪他的，因为我觉得他明明身为医者，却只看中眼前的利益，诊金要的这么高却还没有效果。

但是，用了移情之法，我就这样想了：他也是想治好的，这样还可以再给他的履历上添上一笔。

至于诊金为什么这么高，也可以理解成：为了让大家把那么痛苦不堪的诊治过程坚持下去，为了以前双方的付出不会打了水漂。

A是利他，宽恕他是为了他好。回想一下自己以前曾经伤害过别人，而对方原谅了自己，你内心充满了感激。现在，你也要用这种方式对待伤害你的人，你宽恕他是为了他好。

谁还没有过有意或无意伤害过他人的事，在得到他人的原谅时，是不是都如负释重呢？

同样的，我们为什么不把这么美好的感觉让伤害过我们的人享受一下呢？

伤害已经造成，不原谅，其实往往是受伤害的人一直处于水深火热之中。

最大的可能反而是：

伤害你的人，如果是有意的，你越难受，他越高兴；而如果是无意的，他根本就不知道这回事。

C是承诺，承诺自己在大庭广众下宽恕对方。说出或写出你的宽恕，沃辛顿辅导的当事人会签下‘宽恕证书’，会写信给加害者，或告诉一个可信赖的朋友，这些都是最终实现宽恕必须做的事。

而我，觉得大大方方写下来，贴在墙上最显眼的地方，就是最好的承诺了。

H是保持，保持宽恕之心。保持宽恕之心很难，因为记忆会再次回到脑海中。

宽恕不是洗掉痛苦的记忆，而是把记忆挂的复仇标签换掉。再次回忆起悲痛时，提醒自己，你已经原谅他了，然后重读你写给加害者的宽恕信件，或重新做一遍 REACH 。

大家可能觉得这样做很肉麻、很虚伪，但至少有8个研究已对这个模式的效果进行过测量。

而且我也亲自体验过，这个方法，就是在迫使我自己，用客观的立场去重写那些悲伤的故事，让我对悲伤的记忆改写一遍。

研究结果也表明：愤怒与紧张越少，乐观和健康就越多，你越能宽恕，宽恕的良好效果就越明显。宽恕帮你卸掉了沉重的枷锁，你会感到轻松。过去的就让它过去吧。

对过去的不幸夸大其词、念念不忘往往是我们得不到平静、满足的罪魁祸首。

感恩和宽恕能改变你的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆。”