又过了两天，塞铮他们师徒二人再次找到周琳，想要知道后边的和几个健身操的事，毕竟，他们对于这些真是好奇，也是觉得很好玩。

周琳听说之后，稍微考虑了一下，就把吹蜡/烛式及电梯式也说了出来，不过，这个所谓的电梯，她给改名为楼层式了，毕竟，这个时代还没有电呢。

周琳指着宁锦画好的图，又是一一标了出来，随即解释道，“这是锻炼腹肌。在孕妇产后可恢复松弛的腹肌。当然，现在也是可以做的。”

“孕妇要仰卧在床上并曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处……”在说到这时，周琳稍微比划了一下，大致的位置，然后就把手画在了那个位置，还让食指也竖了起来，“要把手指视为蜡/烛，为吹熄烛焰而用力呼气。”

当周琳说完之后，小挫子好奇的问道，“为什么不用真的蜡/烛呢？”

周琳无奈扶额，“这个真得蜡/烛是会烫着人呢，你有没有想到过要是把孕妇给烫着了会怎样啊？”

小挫子不由挠头，他还真是忘记了，这才讪笑了一下，“是我一时迷糊了。”

紧接着周琳又把楼梯式运/动给写了出来，“这个是练习收缩阴/道肌肉的。而与活动骨/盆底/肌/肉群同要领收缩臀/部，阴/道肌/肉，如电梯般上抬腰部。”

“而且要是从‘1楼’”到‘5’楼分5层上抬，并且要在‘5楼’处保持一小会儿后再边呼气边依次分5层放下腰部。”

周琳在把这些说完之后，又告诉他们，“我再重复一次，这个楼梯式运/动及那个猫姿的运/动都是不要太晚的月份来做，否则会有危险的，也会让孩子出事呢，也就是在8—9个月内是不易做的。”

“这个一定是要注意到的，也是很重要之事。第二个要注意的就是，刚刚开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运/动量。虽然我这里说得和写得是十次，但是可以变成三次，四次，慢慢增至十次。”

“第三个要注意的就是做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运/动量。运/动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意，这就行了，不要以为觉得这是孕妇过于娇情了。”

“第四个要注意的就是肚子发胀或者生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等或者暂时休息也是可以的，不应该硬撑着。最后一点反而是早晨不要做/操，不过吃过饭，洗过澡之后，才可以做得。”

周琳在说完，又想了一下，就把这些要求也记在画上了，甚至还加重了油墨，虽然她写得不是很好，不过，也被塞铮师徒二人当作了宝贝给珍藏了起来，随后就欢快的而走。

“哎，有点累了，只是可怜，老公不会做饭，要是会做饭，我也省心了。”周琳在塞铮他们走后，也就随口说了一句，然后休息去了。

本来宁锦是想说周琳的，可是听到周琳这句话，在想起来，似乎周琳最近的吃食也是很不好，不由皱眉，莫非真得要自己去做饭吗？

也行，反正记得曾经周琳也说要他去做饭，就不妨去试一试。想到这时，宁锦还真是来到了厨房。

而厨娘看到宁锦的到来，先是给他行礼后，问道，“不知宁大人来这里有何事？”